15 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan Tubuh – Buah sawo, atau dikenal juga dengan nama latin Manilkara zapota, merupakan buah tropis yang memiliki rasa manis dan tekstur lembut. Di Indonesia, sawo tumbuh subur dan menjadi salah satu buah favorit masyarakat karena sweet bonanza rasanya yang legit dan mudah ditemukan. Namun, di balik kelezatannya, sawo menyimpan segudang manfaat kesehatan yang sering kali luput dari perhatian.
Mengenal Buah Sawo Lebih Dekat
Sawo memiliki bentuk bulat atau oval dengan kulit berwarna cokelat slot bet 200 perak muda hingga gelap. Daging buahnya berwarna cokelat kemerahan, bertekstur lunak, dan memiliki rasa manis alami. Bijinya keras dan berwarna hitam, biasanya terdapat di tengah buah.
Buah ini dikenal dengan berbagai nama di dunia internasional, seperti sapodilla, sapota, atau naseberry. Di Indonesia, sawo memiliki beberapa varietas, seperti sawo manila, sawo kecik, dan sawo mentega.
Kandungan Gizi Buah Sawo
Dalam 100 gram buah sawo, terdapat berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh:
- Energi: 92 kkal
- Air: 75,5 g
- Karbohidrat: 22,4 g
- Serat: 9,5 g
- Lemak: 1,1 g
- Protein: 0,5 g
- Kalsium: 25 mg
- Fosfor: 12 mg
- Zat besi: 1 mg
- Kalium: 110 mg
- Vitamin C: 21 mg
- Vitamin A: 60 IU
- Beta-karoten: 111 mcg
- Vitamin B kompleks (niasin, folat, B1)
Kombinasi nutrisi ini menjadikan sawo sebagai buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bergizi.
Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah berbagai manfaat buah sawo yang telah terbukti secara ilmiah dan tradisional:
1. Melancarkan Sistem Pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam sawo membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit. Tanin dalam sawo juga bersifat antibakteri, membantu melawan mikroorganisme penyebab gangguan pencernaan seperti E. coli dan Salmonella.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Serat dalam sawo memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga membantu slot bonus new member mengontrol nafsu makan. Meski manis, sawo memiliki indeks glikemik yang relatif rendah jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
3. Menangkal Radikal Bebas
Sawo kaya akan antioksidan seperti polifenol dan tanin yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dini dan penyakit degeneratif.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dalam sawo berperan sebagai imunomodulator alami yang memperkuat daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dan beta-karoten dalam sawo membantu menjaga fungsi retina dan mencegah degenerasi makula.
6. Menurunkan Risiko Anemia
Zat besi dalam sawo membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia, terutama pada wanita yang sedang menstruasi atau ibu hamil.
7. Menyeimbangkan Tekanan Darah
Kalium dalam sawo membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
8. Memperkuat Tulang dan Gigi
Kalsium, fosfor, dan zat besi dalam sawo berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan kekuatan gigi.
9. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin E dan antioksidan dalam sawo membantu menjaga kelembapan kulit slot gacor spaceman, mencegah keriput, dan membuat kulit tampak cerah alami.
10. Menenangkan Sistem Saraf
Vitamin B kompleks seperti niasin dan folat dalam sawo membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan mengurangi stres.
11. Mengatasi Diare dan Radang Usus
Tanin dalam sawo bersifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan diare serta peradangan pada saluran cerna.
12. Sumber Energi Alami
Kandungan glukosa dan fruktosa dalam sawo memberikan energi cepat bagi tubuh, cocok dikonsumsi saat tubuh lelah atau setelah beraktivitas berat.
13. Mendukung Kesehatan Ibu Hamil
Sawo mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, C, zat besi, dan folat yang dibutuhkan ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan janin dan mencegah komplikasi kehamilan.
14. Membantu Detoksifikasi Tubuh
Serat dan antioksidan dalam sawo membantu proses detoksifikasi alami tubuh dengan mengikat racun dan membuangnya melalui sistem ekskresi.
15. Menjaga Kesehatan Mulut
Air rebusan sawo muda dapat digunakan sebagai obat kumur alami untuk meredakan radang mulut dan sariawan.