9 Manfaat Mangga untuk Kesehatan Tubuh – Mangga, atau dikenal secara ilmiah sebagai Mangifera indica, merupakan buah tropis yang berasal dari Asia Selatan dan telah menyebar ke seluruh dunia. Buah ini memiliki rasa manis, tekstur lembut, dan aroma khas yang menggoda. Di Indonesia, mangga menjadi salah satu slot bonus to 3x buah favorit yang mudah ditemukan di pasar tradisional maupun swalayan.
Selain rasanya yang lezat, mangga menyimpan segudang manfaat kesehatan yang menjadikannya buah super dalam dunia nutrisi. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam mangga menjadikannya pilihan ideal untuk dikonsumsi secara rutin.
Kandungan Gizi Buah Mangga
Dalam setiap 100 gram buah mangga matang, terdapat komposisi nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: ± 60–99 kkal
- Air: ± 80–86%
- Karbohidrat: ± 14–25 gram
- Serat: ± 1,6–2,6 gram
- Protein: ± 0,8–1,4 gram
- Lemak: ± 0,3–0,6 gram
- Vitamin C: ± 60–75% dari kebutuhan harian
- Vitamin A (beta-karoten): ± 10–35%
- Folat, Vitamin E, K, B6, dan B3
- Mineral: Kalium, Magnesium, Tembaga, dan Zat Besi
- Antioksidan: Mangiferin, Lutein, Zeaxanthin
Kombinasi nutrisi ini menjadikan mangga slot garansi sebagai buah yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga menyehatkan.
Manfaat Mangga untuk Kesehatan Tubuh
1. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Mangga kaya akan serat larut seperti pektin yang membantu memperlancar sistem pencernaan. Konsumsi mangga secara rutin dapat:
- Meredakan sembelit
- Menstimulasi produksi enzim pencernaan
- Menyeimbangkan mikrobiota usus
- Mencegah gangguan lambung ringan
2. Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin C dan A dalam mangga berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu produksi sel darah putih, sedangkan vitamin A menjaga integritas sel epitel sebagai benteng pertahanan tubuh.
3. Menyehatkan Kulit dan Rambut
Mangga mengandung vitamin A, C, dan E yang berperan dalam:
- Meningkatkan produksi kolagen
- Menjaga kelembapan kulit
- Mengurangi kerutan dan garis halus
- Mencegah kerontokan rambut
- Menutrisi kulit kepala
4. Menjaga Kesehatan Mata
Antioksidan lutein dan zeaxanthin dalam mangga membantu:
- Melindungi retina dari sinar UV
- Mencegah degenerasi makula
- Mengurangi risiko katarak
- Meningkatkan ketajaman penglihatan
5. Mengontrol Tekanan Darah
Mangga mengandung kalium yang berfungsi untuk:
- Menyeimbangkan elektrolit tubuh
- Mengurangi efek natrium
- Menstabilkan tekanan darah
- Menjaga kesehatan jantung
6. Menurunkan Risiko Kanker
Senyawa polifenol seperti mangiferin dalam mangga memiliki sifat antikanker. Studi menunjukkan bahwa ekstrak mangga dapat:
- Menghambat pertumbuhan sel kanker
- Mencegah mutasi DNA
- Mengurangi peradangan kronis
- Menurunkan risiko kanker prostat dan saluran pencernaan
7. Menjaga Kesehatan Otak
Vitamin B6 dan glutamin dalam mangga membantu:
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Menstimulasi produksi neurotransmitter
- Mengurangi stres oksidatif di otak
- Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
Meski manis, mangga rendah kalori dan tinggi serat. Konsumsi mangga dapat:
- Memberikan rasa kenyang lebih lama
- Mengurangi keinginan ngemil
- Mempercepat metabolisme
- Menyeimbangkan kadar gula darah
9. Mencegah Dehidrasi
Dengan kandungan air yang tinggi, mangga sangat cocok dikonsumsi saat cuaca panas. Buah ini membantu:
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh
- Menghidrasi sel-sel tubuh
- Mencegah kelelahan akibat dehidrasi